Gula Darah Turun, Minuman Ini Cocok Dikonsumsi
JAKARTA - Mengontrol gula darah sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki risiko diabetes atau sudah didiagnosis.
Satu cara untuk menjaga gula darah tetap stabil adalah melalui pola makan dan minum yang tepat.
Berikut adalah panduan mengenai apa yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan gula darah.
1. Minum Apa Biar Gula Darah Cepat Turun
Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan dan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Air Lemon
Air lemon tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Vitamin C yang terdapat dalam lemon dapat mendukung kesehatan metabolisme.
Infus Air
Membuat infus air dengan tambahan mentimun, jahe, atau daun mint dapat membantu menurunkan gula darah. Selain memberikan rasa yang segar, dilansir dari laman nusantaraterkini.co, bahan-bahan ini juga memiliki sifat anti-inflamasi.
2. Makan Apa Biar Gula Darah Turun
Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat dan rendah kalori.
Mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan karbohidrat.
Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan sarden mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang hijau, dan lentil mengandung protein dan serat yang baik untuk menjaga kestabilan gula darah.
Mereka juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Jika Gula Darah Tinggi Harus Makan Apa
Jika kalian mengalami gula darah tinggi, sebaiknya fokus pada makanan yang membantu mengontrol gula darah:
Buah Beri
Buah seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi.
Yogurt Rendah Lemak
Yogurt yang mengandung probiotik dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menurunkan kadar gula darah. Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik.
Whole Grains
Konsumsi biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah membantu meningkatkan asupan serat, yang bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah.
4. Air Rebusan Apa untuk Menurunkan Gula Darah
Air Rebusan Jahe
Jahe juga dikenal dapat membantu menurunkan gula darah. Rebus jahe segar dalam air, lalu minum air rebusannya.
Jahe tidak hanya menurunkan gula darah, tetapi juga memiliki manfaat anti-inflamasi.
Air Rebusan Daun Sirsak
Daun sirsak dipercaya memiliki khasiat untuk menurunkan gula darah.
Kalian bisa merebus beberapa lembar daun sirsak dan meminumnya secara teratur.
Air Rebusan Kayu Manis
Kayu manis adalah rempah yang dikenal mampu menstabilkan kadar gula darah.
Rebus beberapa batang kayu manis dalam air dan minumlah sebagai teh.
Mengatur pola makan dan minum adalah langkah penting dalam mengontrol gula darah.
Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, kalian dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaga kesehatan.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar dalam diet kalian. Jaga kesehatan dengan bijak! (*)
